Fitnesskur für die Figur

Diät-Bewertung:
Abnehmen  *****
Sättigung  ****
Nährstoffversorgung  ****
Verdauung  ****
Praktisch  ****
Für Berufstätige  ****
Kosten  *****

Happy mit Feige
Foto: © Wirths PR


Happy mit Camembert
Foto: © Wirths PR

 
Dauer der Diät: 5 Tage
Mahlzeiten pro Tag: 5

Ø Kalorienzufuhr pro Tag: 1170 kcal

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Mit unserer neuen Fitness-Diät können Sie Tag für Tag 1 Pfund abnehmen, ohne zu hungern. Und wenn Sie das Mittagessen gegen das Abendessen austauschen, ist diese Diät auch hervorragend für Berufstätige geeignet. Während der Diät sollten Sie viel trinken: ideal sind kalorienfreie Getränke wie Wasser, Mineralwasser sowie Kräuter- und Früchtetee.

Fitness/Vitalität braucht Vitalstoffe
Um während und auch nach Diäten fit und leistungsfähig zu sein, benötigt unser Körper vermehrt Vitalstoffe, also Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Essen Sie daher viel frisches Obst und Gemüse, denn da steckt alles drin, so dass auf zusätzliche Ergänzung verzichtet werden kann.

Noch ein Tipp:
Treiben Sie während der Diät viel Sport: Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Gymnastik.

1. Tag

Frühstück

Power-Frühstück

1 Scheibe Vollkornbrot
25 g Kräuterfrischkäse
1 hart gekochtes Ei
1 Frühlingszwiebel
Kresse
200 ml Tomatensaft


Vollkornbrot mit Frischkäse bestreichen. Ei in Scheiben, die Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Brot mit Eischeiben, Frühlingszwiebel und Kresse belegen. Dazu Tomatensaft trinken.

290 kcal (1213 kJ), 14,9 g Eiweiß, 14,5 g Fett, 24,8 g Kohlenhydrate

Zwischenmahlzeit

Happy mit Feige

1 Scheibe Baguette (á 25 g)
1 TL Halbfettbutter
1/2 Feige
einige Johannisbeeren


Baguettescheibe mit Halbfett bestreichen und mit den Früchten belegen.

105 kcal (440 kJ), 2,7 g Eiweiß, 2,4 g Fett, 18,5 g Kohlenhydrate

Mittagessen

Überbackenes Baguette

1 Baguettebrötchen
1 Tomate
einige Champignons
3 Oliven
20 g gekochter Schinken
1 TL Zwiebelwürfel
30 g Reibekäse
frisch gehackte Kräuter
frisch gemahlener Pfeffer


Baguettebrötchen aufschneiden. Leicht antoasten. Tomate, Champignons und Oliven in Scheiben schneiden. Den Schinken würfeln. Die Baguette-Hälften abwechselnd mit Tomaten, Oliven, Champignons und Schinkenwürfeln belegen. Mit Zwiebelwürfeln, Reibekäse und frisch gehackten Kräutern bestreuen. Leicht pfeffern. Im vorgeheizten Backofen überbacken, bis der Käse verläuft.

386 kcal (1615 kJ), 22,5 g Eiweiß, 6,4 g Fett, 58,8 g Kohlenhydrate

Zwischenmahlzeit

Happy mit Camembert

1 Scheibe Baguette (á 25 g)
1 TL Halbfettbutter
10 g leichter Camembert
1 Sternfrucht-Scheibe
Honigmelone


Baguette mit Halbfett bestreichen. Aus dem Melonenfleisch einige Kügelchen ausstechen. Das Brot mit Camembert und den Früchten belegen.

140 kcal (586 kJ), 5,1 g Eiweiß, 4,3 g Fett, 20,5 g Kohlenhydrate

Abendessen

Leichte Schnitte

1 Scheibe Vollkornbrot
10 g Halbfettbutter
2-3 Salatblätter
1 hart gekochtes Ei
1 Tomate
Pfeffer
Schnittlauchröllchen


Ei und Tomate in Scheiben schneiden. Brot mit Halbfett bestreichen und mit Salatblättern, Ei- und Tomatenscheiben belegen. Leicht pfeffern und mit Schnittlauchröllchen bestreuen.

233 kcal (975 kJ), 10,8 g Eiweiß, 12,3 g Fett, 19,1 g Kohlenhydrate

Gesamt: 1154 kcal (4831 kJ), 56,0 g Eiweiß, 39,9 g Fett, 141,7 g Kohlenhydrate


 
Die komplette Diät (zur Ansicht) als PDF-Datei:    PDF Ansicht