Die Partner-Diät für Berufstätige

Diät-Bewertung:
Abnehmen  *****
Sättigung  ****
Nährstoffversorgung  ****
Verdauung  ****
Praktisch  ****
Für Berufstätige  ****
Kosten  *****

Frühstück pikant
Foto: © Wirths PR


Vollkornmüsli mit Früchten
Foto: © Wirths PR

 
Dauer der Diät: 5 Tage
Mahlzeiten pro Tag: 5

Ø Kalorienzufuhr pro Tag: 1200 kcal

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Bei unserer Partnerdiät für Berufstätige werden die warmen Mahlzeiten vom Montag bis Freitag am Abend eingenommen. Das Mittagessen und die Zwischenmahlzeiten können Sie, sofern erforderlich am Abend zuvor zubereiten und zur Arbeit mitnehmen. Alle Hauptmahlzeiten sind für zwei Personen ausgelegt, die Zwischenmahlzeiten für 1 Person. Zusätzlich zu den in den Mahlzeiten angegebenen Getränken sollten Sie viel trinken: pro Tag 1,5-2,0 Liter Mineralwasser, Kräuter- oder Früchtetee oder Kaffee (jeweils ohne Zucker).

Da in allen Reduktionskuren und -Diäten die Nahrungsaufnahme deutlich reduziert wird (weniger essen!), empfiehlt es sich die Vitalstoffzufuhr zu optimieren. Das ist insbesondere für all die sinnvoll, die während einer Diät arbeiten und sich ständig konzentrieren müssen. Ein echter Geheimtipp ist frisches Obst und Gemüse, denn da steckt alles drin, was der Körper an diesen Stoffen braucht – Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Positiver Nebeneffekt: Neben diesen Vitalstoffen enthalten Obst und Gemüse auch viele natürliche Fatburner, die den Körper beim Abnehmen unterstützen.

Frühstücksideen

(für 2 Personen)

Frühstück pikant

1 Scheibe Vollkorn-Brot
2 Roggenvollkorn-Brötchen
100 g Sahne Frischkäse
2 EL Sprossenmischung
2 Tomaten
1/4 Beet Kresse
1 hart gekochtes Ei
Radieschen
Schnittlauchröllchen
Pfeffer
Salz


Vollkornbrot halbieren, mit Frischkäse bestreichen und mit Sprossen bestreuen. Brötchen halbieren, mit Frischkäse bestreichen. Zwei Hälften mit Tomatenscheiben belegen und mit Schnittlauchröllchen bestreuen. Die anderen Hälften mit Kresse, Eischeiben und gestifteten Radieschen belegen. Je nach Geschmack Brot und Brötchen noch leicht pfeffern und salzen.

Pro Person: 306 kcal (1280 kJ), 10,2 g Eiweiß, 14,5 g Fett, 33,3 g Kohlenhydrate

Vollkornmüsli mit Früchten

60 g Vollkorn-Müsli ohne Zucker
20 g Leinsamen, ungeschält
200 g fettarmer Joghurt
1 EL Zitronensaft
Süßstoff
1 Apfel
100 g Trauben
2 frische Feigen


Müsli mit Leinsamen mischen. Joghurt cremig rühren, mit Zitrone und Süßstoff abschmecken und über das Müsli geben. Apfel vierteln, vom Kerngehäuse befreien und in kleine Stücke schneiden. Trauben waschen, entstielen, halbieren und die Kerne entfernen. Die Feigen in Achtel schneiden. Früchte unter das Müsli heben und kurz durchziehen lassen.

Pro Person: 306 kcal (1280 kJ), 10,6 g Eiweiß, 6,3 g Fett, 50,7 g Kohlenhydrate

Vitaminmüsli/Bananendrink mit Weizenkeimen

2 Mandarinen
1 Kiwi
2 Bananen
5 EL Cornflakes
3 EL Weizenkeime
150 g fettarmer Joghurt
1 TL Kokosraspel
200 ml fettarme Milch
Zimt


Früchte schälen, Mandarinen in Spalten zerlegen, Kiwi und 1 Banane in Schei-ben schneiden. Mit den Cornflakes und 2 EL Weizenkeimen mischen. Den Joghurt unterheben und kurz durchziehen lassen. Mit Kokosraspeln bestreuen. Die zweite Banane mit der Milch und den restlichen Weizenkeimen im Mixer verquirlen. Den Drink mit Zimt abschmecken, und gut gekühlt in 2 Gläsern servieren.

Pro Person: 314 kcal (1316 kJ), 11,9 g Eiweiß, 5,4 g Fett, 53,2 g Kohlenhydrate

Muntermacher-Frühstück

2 Scheiben Vollkornbrot
120 g Magerquark
50 ml Buttermilch
1 Birne (ca. 175 g)
100 g Heidelbeeren
1 EL Weizenkeime
350 ml Buttermilch
50 ml Sanddornsaft


Quark mit Buttermilch cremig rühren und die Brote damit bestreichen. Mit Birnenscheiben und einigen Heidelbeeren belegen und mit Weizenkeimen bestreuen. Den restlichen Teil der Birne würfeln und mit den Heidelbeeren unter den restlichen Quark rühren. Buttermilch mit Sanddornsaft verquirlen und zum Frühstück servieren.

Pro Person: 318 kcal (1331 kJ), 21,3 g Eiweiß, 3,2 g Fett, 46,6 g Kohlenhydrate

Power-Snack Marathon

2 Scheiben Vollkornbrot
75 g Sahne Frischkäse mit Kräutern
2 hart gekochte Eier
1 Frühlingszwiebel
1 EL Sprossen
2 Tomaten
1/4 Beet Kresse
schwarzer Pfeffer aus der Mühle
400 ml Tomatensaft


Vollkornbrote mit Frischkäse bestreichen. Die Eier in Scheiben, die Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Zwei Brotscheiben mit Eischeiben, Frühlingszwiebel und Sprossen belegen. Die dritte Brotscheibe mit Tomatenscheiben und Kresse belegen und mit Pfeffer bestreuen und halbieren. Tomatensaft mit Pfeffer würzen.

Pro Person: 355 kcal (1486 kJ), 16,9 g Eiweiß, 16,8 g Fett, 33,8 g Kohlenhydrate


 
Die komplette Diät (zur Ansicht) als PDF-Datei:    PDF Ansicht